Surse naturale de fibre pe care să le incluzi în meniu

Surse naturale de fibre pe care să le incluzi în meniu

Fibrele alimentare sunt esențiale pentru sănătatea digestivă și generală. Ele se găsesc în mod natural în multe alimente, în special în plante. Iată câteva surse excelente de fibre:

1. Legume și leguminoase
   Fasole (neagră, roșie, albă)
   Linte
   Năut
   Mazăre
   Soia
2. Fructe
   Mere (mai ales cu coajă)
   Pere
   Fructe de pădure (zmeură, mure, afine)
   Prune și prune uscate
   Banane
   Portocale
3. Cereale integrale
   Ovăz
   Tărâțe de grâu
   Orez brun
   Quinoa
   Secară
   Hrișcă
4. Nuci și semințe
   Semințe de chia
   Semințe de in
   Semințe de dovleac
   Migdale
   Nuci
   Fistic
5. Legume cu frunze și rădăcinoase
   Broccoli
   Spanac
   Varză
   Morcovi
   Sfeclă roșie

Consumul zilnic recomandat de fibre este de aproximativ 25-30 g pentru adulți. O dietă bogată în fibre ajută la menținerea unui tranzit intestinal sănătos, reglarea glicemiei și a colesterolului.

Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.