Publicitate
A. RECOMANDĂRI PENTRU POPULAȚIA GENERALĂ:
- Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare în intervalul orar 11:00–18:00 și utilizați creme de protecție pentru zonele expuse razelor solare;
- Dacă aveți aer condiționat, reglați aparatul astfel încât temperatura să fie cu 5°C mai mică decât temperatura ambientală;
- Nu folosiți ventilatoare dacă temperatura aerului depășește 32°C;
- Dacă nu aveți aer condiționat în locuință și/sau la locul de muncă, petreceți zilnic 2–3 ore în spații care beneficiază de aer condiționat (cinematografe, spații publice, magazine);
- Pe parcursul zilei faceți dușuri cu apă călduță, fără a vă șterge de apă;
- Purtați pălării de soare, haine lejere și ample, din fibre naturale, de culori deschise;
- Beți zilnic cel puțin 1,5–2 litri de lichide, fără a aștepta să apară senzația de sete;
- Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece favorizează deshidratarea și diminuează capacitatea de adaptare a organismului la căldură;
- Evitați consumul băuturilor cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr deoarece acestea sunt diuretice;
- Consumați fructe și legume proaspete (pepene galben, pepene roșu, prune, castraveți, roșii etc.), deoarece conțin o mare cantitate de apă;
- Consumul unei doze de iaurt produce aceeași hidratare ca și un pahar de apă;
- Evitați desfășurarea, în exterior, a activităților care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, construcții etc.) și, eventual, desfășurați-le în intervalele orare cu temperaturi mai scăzute;
- Evitați consumul alimentelor fierbinți sau greu digerabile;
- Aveți grijă de persoanele dependente de voi (copii, vârstnici, persoane cu dizabilități) și oferiți-le lichide, în mod regulat, chiar dacă nu le solicită;
- Păstrați contactul permanent cu vecinii, rudele, cunoștințele care sunt în vârstă sau cu dizabilități, interesându-vă de starea lor de sănătate;
- Evitați scăldatul în locuri neamenajate (râuri, lacuri, iazuri etc.), deoarece există riscul de înec, dar și de contactare a unor afecțiuni (leptospiroză, meningită, boli de piele etc.).
B. RECOMANDĂRI PENTRU LIMITAREA CREȘTERII TEMPERATURII ÎN LOCUINȚE:
- Închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile.
- Țineți ferestrele închise pe toata perioada în care temperatura exterioară este superioară celei din locuință;
- Deschideți ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, pentru a provoca curenți de aer care să favorizeze ventilarea încăperilor;
- Stingeți sau scădeti intensitatea luminii artificiale;
- Închideți orice aparat electrocasnic de care nu aveți nevoie.
C. RECOMANDĂRI PENTRU PERSOANELE CARE APARȚIN UNOR GRUPURI VULNERABILE:
- Recomandări pentru sugari și copiii mici:
- Asigurați un ambient ferit de căldură, umiditate excesivă și curenți de aer;
- Nu modificați regimul de alimentație al copilului prin introducerea de alimente noi în această perioadă;
- Asigurați hidratarea corespunzătoare a copiilor; în cazul sugarilor, mama va alăpta ori de câte ori sugarul solicită;
- Îmbrăcați copiii lejer, cu hăinuțe din materiale naturale;
- Copilul va fi scos din casă numai în afara perioadelor caniculare din zi și, obligatoriu, asigurați protecția capului acestuia cu o pălărie cu boruri mari;
- Evitați expunerea directă la soare a copiilor cu vârsta sub 6 luni;
- Evitați plimbările în intervalul orar 10:00 – 18:00; pentru plimbare alegeți zonele cu umbră;
- Acordați copiilor apă plată, ceai foarte slab îndulcit, fructe proaspete și foarte bine spălate;
- Mamele care alăptează trebuie să se hidrateze corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă, fără adaos de conservanți; acestea vor evita consumul de cafea și alcool și vor avea grijă să mențină o igienă riguroasă a sânului, la fel și cea generală;
- La cel mai mic semn de suferință al copilului sau al mamei, prezentați-vă la medicul de familie pentru a se decide conduita terapeutică;
- Acordați atenție deosebită condițiilor de igienă, atât pentru copil, cât și pentru mamă. Copilul va purta haine și/sau scutece curate și uscate, iar mama se va îngriji de igiena riguroasă a pielii acestuia. În acest sens, îmbăiați copilul cel puțin o dată pe zi și, obligatoriu, seara la culcare. În restul timpului, copilului i se va face toaleta locală ori de câte ori este nevoie;
- Copiilor preșcolari li se vor face dușuri cu apă la temperatura camerei;
- Frecventați locurile de joacă amplasate doar la umbră, în afara orelor de caniculă și protejați capul, fața și gâtul copiilor cu pălării cu boruri largi.
- Recomandări pentru copiii aflați în tabere:
- Asigurați cazarea copiilor în condiții corespunzătoare;
- Acordați copiilor numai alimente proaspete, în condițiile respectării riguroase a normelor de igienă;
- Acordați o atenție deosebită hidratării corespunzătoare a copiilor;
- Asigurați supravegherea permanentă a copiilor;
- Amplasați locurile de joacă doar la umbră și organizați activitățile copiilor astfel încât acestea să se desfășoare în afara orelor de caniculă;
- Acolo unde este cazul, scăldatul se va realiza sub supravegherea absolută a însoțitorului.
- Recomandări pentru persoanele vârstnice și cu afecțiuni cronice:
- Asigurați un ambient care să nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
- Hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;
- Utilizați o alimentație bazată, predominant, pe legume și fructe proaspete;
- Consumați numai alimente proaspete, achiziționate din magazinele care dispun de instalații frigorifice funcționale pentru păstrarea alimentelor. Evitați consumul alimentelor cu risc de perisabilitate;
- Se recomandă evitarea consumului de alcool și cafea în timpul caniculei;
- Evitați circulația pe stradă în perioadele de vârf ale caniculei sau, dacă deplasarea este absolut necesară, folosiți îmbrăcăminte ușoară, din materiale naturale și purtați pe cap o pălărie de protecție;
- Persoanele care suferă de anumite afecțiuni își vor continua tratamentul conform indicațiilor medicului. Este util ca în aceste perioade, persoanele cu afecțiuni cronice: cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, mentale să consulte medicul curant în vederea adaptării schemei terapeutice la condițiile existente;
- Mențineți cu rigurozitate igiena personală, prin efectuarea a câte 3–4 dușuri/ zi.
D. RECOMANDĂRI PENTRU PERSOANELE CARE, PRIN NATURA ACTIVITĂȚILOR LOR, DEPUN UN EFORT FIZIC DEOSEBIT:
- Se recomandă dozarea efortului fizic în funcție de perioadele zilei, încercând evitarea excesului de efort în vârfurile de caniculă. Dacă temperatura este foarte ridicată, se va proceda la stoparea activității;
- Hidratați-vă corespunzător cu apă plată, ceai slab îndulcit sau sucuri naturale de fructe făcute în casă și fără adaos de conservanți;
- Este contraindicat consumul de alcool și cafea în timpul caniculei;
- Utilizați un echipament corespunzător din materiale naturale și protejați-vă capul de efectele căldurii excesive.
E. RECOMANDĂRI PENTRU ANGAJATORI
- Pentru ameliorarea condițiilor de muncă:
- Asigurarea ventilației la locul de muncă;
- Alternarea efortului dinamic cu cel static;
- Alternarea perioadelor de lucru cu perioadele de repaus în locuri umbrite, cu curenți de aer;
- Pentru menținerea stării de sănătate a angajaților:
- Asigurați apă potabilă în cantitate de 2 – 4 litri/persoană/schimb;
- Asigurați echipamentul individual de protecție;
- Asigurați accesul persoanelor la dușuri.
F. RECOMANDĂRI PENTRU SITUAȚIILE DE COD ROȘU
- Reduceți deplasările la cele esențiale;
- Nu vă deplasați în intervalul orar 11:00-17:00;
- Consumați lichide în cantitate de 2 – 4 litri/zi;
- Nu consumați alcool;
- În cazul afecțiunilor cronice, aflate sub tratament medicamentos, administrați-vă medicamentele în mod regulat, cu multă apă;
- Nu scoateți afară copiii sub 3 ani decât dimineața, cel târziu până la ora 09:00 și seara, după ora 20:00;
- Evitați mâncărurile grele și mesele copioase;
- Folosiți serviciile medicale spitalicești sau de urgență doar în cazuri justificate;
- Pentru probleme curente de sănătate anunțați telefonic medicul de familie.
