Cum scăpăm de durerile de spate
Durerile de spate pot avea cauze diverse, de la probleme musculare și postură incorectă până la afecțiuni ale coloanei vertebrale. Pentru a scăpa de ele, este important să identifici cauza și să aplici metodele potrivite. Iată câteva soluții eficiente:
- Corectarea posturii
Stai drept când lucrezi la birou, cu ecranul la nivelul ochilor.
Folosește un scaun ergonomic și sprijină spatele corect.
Evită statul prelungit într-o singură poziție. - Exerciții și stretching
Exercițiile pentru întărirea musculaturii spatelui și abdomenului reduc presiunea pe coloană.
Stretchingul zilnic ajută la relaxarea mușchilor tensionați.
Yoga și Pilates sunt excelente pentru flexibilitate și întărirea trunchiului. - Masaj și fizioterapie
Un masaj terapeutic poate relaxa mușchii contractați.
Fizioterapia poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare. - Aplicarea căldurii sau a gheții
Gheața reduce inflamația în caz de durere acută.
Căldura relaxează mușchii tensionați și îmbunătățește circulația. - Mișcare regulată
Evită statul prea mult pe scaun. Ridică-te și fă câțiva pași la fiecare oră.
Înotul și mersul pe jos sunt excelente pentru sănătatea spatelui. - Gestionarea greutății
Excesul de greutate pune presiune pe coloană, iar slăbitul poate reduce durerile. - Medicamente și suplimente
Antiinflamatoarele (ibuprofen, diclofenac) pot ajuta temporar, dar nu trebuie folosite pe termen lung fără recomandarea unui medic.
Suplimentele cu magneziu și vitamina D pot susține sănătatea oaselor și mușchilor.
Dacă durerile persistă sau se agravează, este bine să consulți un medic pentru investigații mai detaliate, cum ar fi o radiografie sau un RMN.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
