Care sunt beneficiile creatinei
Creatina este un supliment popular, mai ales în rândul sportivilor și celor care merg la sală. Iată principalele beneficii ale creatinei, susținute de cercetări:
- Crește forța și masa musculară
Îmbunătățește performanța în exerciții de intensitate mare și durată scurtă (ex: ridicări grele, sprinturi).
Favorizează sinteza de proteine și retenția de apă în mușchi, ceea ce contribuie la volum și masă musculară. - Accelerează recuperarea
Reduce inflamația și leziunile musculare post-antrenament.
Grăbește refacerea rezervelor de energie (ATP) din celule. - Crește nivelul de energie celulară
Ajută la regenerarea ATP-ului, sursa principală de energie a celulelor, mai ales în timpul efortului intens. - Îmbunătățește performanțele cognitive (la unele persoane)
Poate ajuta la concentrare, memorie și funcționare cerebrală, în special în perioade de oboseală sau privare de somn. - Poate avea efecte neuroprotective
Studii preliminare sugerează că ar putea avea un rol benefic în afecțiuni neurodegenerative precum Parkinson sau Alzheimer (mai ales la persoanele cu deficit de creatină). - Este sigură pe termen lung
Dacă este administrată corect (3-5g/zi după faza de încărcare, dacă se face), creatina monohidrat este considerată sigură pentru persoane sănătoase.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
