Legătura dintre somn și îngrășat este destul de complexă, dar există câteva mecanisme clare prin care lipsa somnului poate contribui la creșterea în greutate.
1. Hormonii care reglează apetitul
- Leptina și ghrelinul sunt două hormoni importanți care influențează apetitul. Leptina scade pofta de mâncare, în timp ce ghrelinul o crește. Lipsa de somn poate reduce nivelul de leptină și crește nivelul de ghrelin, ceea ce te face să simți o poftă mai mare de mâncare, în special de alimente bogate în calorii.
2. Creșterea consumului de calorii
- Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin au tendința de a consuma mai multe calorii în timpul zilei. În special, aceste calorii suplimentare sunt adesea din alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi alimentele procesate și dulciurile. Lipsa somnului poate duce la o preferință mai mare pentru carbohidrați rafinați și grăsimi, care sunt mai ușor de consumat atunci când ești obosit.
3. Metabolismul afectat
- Somnul insuficient poate afecta și metabolismul. În timpul somnului, corpul procesează și reglează diferite procese metabolice. Dacă nu dormi suficient, corpul nu are timpul necesar pentru a-și regenera rezervele de energie și pentru a-și reglementa glicemia eficient, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
4. Stresul și cortizolul
- Lipsa de somn poate duce la un nivel mai ridicat de cortizol, hormonul stresului. Acest hormon poate stimula pofta de mâncare și în special pofta de alimente bogate în calorii și grăsimi, deoarece corpul percepe lipsa de somn ca o stare de stres și „urgenta energetică”.
5. Comportamente alimentare și alegeri alimentare
- Când ești obosit, este mai greu să faci alegeri alimentare sănătoase. Oboseala poate duce la o pierdere a autocontrolului, iar mulți oameni recurg la alimente confortabile (de obicei, bogate în zaharuri sau grăsimi) pentru a compensa oboseala sau pentru a se simți mai bine.
6. Efectele somnului asupra activității fizice
- Somnul insuficient poate reduce nivelul de energie, ceea ce face mai dificilă activitatea fizică. O persoană care nu doarme suficient poate fi mai puțin activă în timpul zilei, iar un stil de viață sedentar este strâns legat de creșterea în greutate.
Concluzie:
Somnul insuficient poate influența direct creșterea în greutate prin modificarea hormonilor care reglează apetitul, afectarea metabolismului, creșterea nivelului de stres și alegerea unor alimente mai calorice. Prin urmare, pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, este important să ai un somn de calitate și suficient.
Acest material este proprietatea site-ului Mytex.ro si poate fi preluat pe site-ul dvs doar cu citarea sursei prin afisarea linkului catre articolul din site-ul mytex.
